ダンベルとフラットベンチが来てからの筋トレメニュー – 糖質制限ダイエットあと151日

ダンベルとフラットベンチが来てからの筋トレメニュー – 糖質制限ダイエットあと151日

ダンベルとフラットベンチが来てからの『筋トレメニュー』はこうなりました – あと151日



8月2日(水)の糖質制限ダイエット日記

カルロ・クマちゃおしこ!
カルロ・クマ(@carlo_kuma)です。

私が今やっている筋トレメニュー

少し前にダンベルとベンチを手に入れて、トレーニングメニューが変わりましたということを書いていたかと思いますが、今日は『私がやっている最新の筋トレメニュー』について書いておきたいと思います。

ダンベルを買った時の話 ↓

ベンチが来た時の興奮の様子w ↓

どのように変化したのかわかりやすいと思うので、新しい筋トレメニューを紹介する前に、これまでのメニューを紹介しておきたいと思います。

ダンベル&ベンチが来る前の筋トレメニュー ↓

道具 効果のある部位
クランチ 自重 腹直筋
腹筋ローラー 別名:コロコロ 腹直筋(?)、脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋
アームカール チューブ 上腕二頭筋
デッドリフト チューブ 脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリング
シーテッドローイング チューブ 広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋、大円筋、僧帽筋、菱形筋
腕立て伏せ プッシュアップバー 大胸筋
スクワット 自重 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング
握力 ハンドグリッパー 前腕伸筋群、前腕屈筋群
プランク 自重 脊柱起立筋、大臀筋、腹斜筋、腹横筋、腹直筋

当初は、自重とライトな道具を中心とした筋トレメニューを組んでいました。道具をライトにしたのは……『いつ飽きて捨ててもいいように』と考えての事です(笑)

しかし、筋トレが意外に楽しくなってきたので、いよいよ本気のアイテムを導入!

そして、ベンチとダンベルが来てからはメニューがこうなりました ↓

種目 主な効果のある部位
クランチ 腹直筋
ダンベルフライ 大胸筋
ダンベルプレス 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
ダンベルローイング 広背筋・僧帽筋
ダンベルカール 上腕二頭筋
ダンベルサイドレイズ 三角筋
ダンベルデッドリフト 脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリング
ダンベルスクワット 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング

※それぞれどんな種目なのかはYoutubeなどで沢山情報が出ているのでチェックしてみてください。

追記:各種目の動画をまとめました^^

基本的に自重はクランチのみ(いずれ重りを抱いてやると思う)で、あとは全てダンベルを使って行います。

これまでに使っていた道具はひとまず全てお蔵入り。

・チューブ → ダンベルを使ったメニューに変更

・プッシュアップバー  → ダンベルを使ったメニューに変更

・コロコロ → なんかつまらないのでヤメ(笑)

・ハンドグリッパー → ダンベル握るだけで十分なのでヤメ

お蔵入りする筋トレグッズたち

お蔵入りする筋トレグッズたち

最後に追加してやっていた『プランク』も地味につまらないので、ひとまずこれもヤメます(変わり身はやいw)

プッシュアップバーは基本のメニューから外しましたが、好きな道具なのでオプションで追い込みに使うかも……といった感じです。

これらの筋トレを2日おきにやっています。

これまでのチューブのトレーニングに比べると、ダンベル&ベンチのトレーニングは、段違いの『効いてる感』です。ダンベルとベンチを買ったおかげで、筋トレがめちゃくちゃ捗っています。かなり満足。

私が買ったダンベル ↓

ベンチ ↓

ぶっちゃけ、ダンベルは安さだけが取り柄なので、そんなにおすすめじゃないけど、ベンチの方は本当にいい買い物でした。安いのにしっかりしてます。

両方合わせて買っても1万円程度。手軽に始められるので、もし迷っている人がいたら、サクッと買ってやってみるのをおすすめしたい。

私もこの歳になるまで、筋トレなんて真面目にやったことなかったけど、道具があると盛り上がるし続きます(笑)

現在やっているダイエットの試み

現在のダイエットの試みをまとめると次のようになります。

・ゆる糖質制限

・筋トレ(上記メニュー)

・有酸素運動(エアロバイク)

・禁酒

・完全お菓子断ち

完璧すぎて、これでやせなきゃおかしいレベルの布陣です!(笑)

気合を入れて先日は誓いの記事を書きました(罰ゲームあり) ↓

ケガだけには気をつけて頑張っていきたいと思ってます。

この原稿は久しぶりにエアロバイクを漕ぎながら書きました ↓

朝食

朝からお腹空いててモリモリ食べる。

目玉焼き・納豆・プロテイン

目玉焼き・納豆・プロテイン

蒸し鶏 昨日の残り物を中華風にアレンジ

蒸し鶏
昨日の残り物を中華風にアレンジ

ジェノベーゼパスタ 一人前の7割量を食べる

ジェノベーゼパスタ
一人前の7割量を食べました……半分にするべきだったか

使ったパスタソースはこれ 青の洞窟 バジルとチーズ香るジェノベーゼ

使ったパスタソースはこれ
青の洞窟 バジルとチーズ香るジェノベーゼ

青の洞窟 バジルとチーズ香るジェノベーゼの栄養成分表 炭水化物4.7gで糖質は角砂糖個分強

青の洞窟 バジルとチーズ香るジェノベーゼの栄養成分表
炭水化物4.7gで糖質は角砂糖個分強

昼食

妻ちゃんとシェアして、レトルトカレーの食べ比べ。

ヤマモリのおうちdeカレーシリーズ 2種

ヤマモリのおうちdeカレーシリーズ 2種

バターチキンカレー ちょっと甘めな味つけ

バターチキンカレー
ちょっと甘めな味つけ

チーズカレー こっちも甘めだけどチーズ感凄い

チーズカレー
こっちも甘めだけどチーズ感凄い

またまた蒸し鶏
カレールーで食べます

レトルトカレーの栄養成分表 上がチーズカレー、下がバターチキン

レトルトカレーの栄養成分表
上がチーズカレー、下がバターチキン

しらす玄米ご飯100g 玄米がうまくて幸せ過ぎる……。

しらす玄米ご飯100g
玄米がうまくて幸せ過ぎる……。



夕食

アジのお刺身 青魚は新鮮な刺身がいいですね

アジのお刺身
青魚は新鮮な刺身がいいですね

キャベツとタマゴのサラダ 何度も登場している、妻ちゃんのお気に入り確変突入メニュー(笑)

キャベツとタマゴのサラダ
何度も登場している、妻ちゃんのお気に入り確変突入メニュー(笑)

肉々しいハンバーグ 結構大き目です。重さを計れば良かった……

肉々しいハンバーグ
結構大き目です。重さを計れば良かった……

しらす玄米ご飯100g 昼と同じw しらすを山ほどかけていただきます

しらす玄米ご飯100g
昼と同じw しらすを山ほどかけていただきます



本日の体重

体重 94.8kg → 本日91.75kg(-3.05kg)
今日はダイエット開始から168日目です。

体重

てなわけで、ちゃおしこ!

【はじめてお読みになる方へ】
この糖質制限ダイエットのまとめ記事はこちらですฅʕ•ᴥ•ʔฅ

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