上半身と下半身で筋トレ日を分ける理由 – 糖質制限ダイエットあと162日

上半身と下半身で筋トレ日を分ける理由 – 糖質制限ダイエットあと162日



7月22日(土)の糖質制限ダイエット日記

カルロ・クマちゃおしこ!
カルロ・クマです。

本日は筋トレデーでした。

先日、ダンベルとベンチを買った話を書きましたが、お陰様で順調に『しんどい』筋トレができています(笑)

ダンベル買った話 ↓

ベンチ買った話 ↓

より筋トレの負荷をあげられるようになったので、今までよりも明らかに筋肉を追い込めている感があります。

ほんと買って良かった! ……んですが、これまでのように全身の筋トレを一気に通しでやるのが辛くなってきました。

上半身をやるだけで、汗だくのヘロヘロ。握力も無くなってしまうので、続けてやるのは、ほぼ無理ゲーです。っていうか、これは絶対ケガするやつ――さすがに全身一気にはできませんって結論に。

筋トレしている人がよく言ってる、トレーニングをローテーションで別の日にやる理由ってコレか! …と。

何しろ上半身を『限界』でやったら、しんどすぎて、とても下半身を『本域』でトレーニングするなんてできないわけです(笑)

筋トレには筋肉が修復・回復するための時間を48時間ほど開けなければいけないので、上半身・下半身で日を分けてトレーニングするのは非常に理にかなっているわけですね。

部位ごとにトレーニングを分けることで、身体が疲労していない分、元気いっぱい徹底的に追い込めると。あとは、精神的・時間的な面も、日を分けた方がメリットもあります。

というわけで、わたしも筋トレを分割してやることにしました。ひとまず、上半身・下半身でわけてみます。

またまた筋トレの知見が深まった、そんな週末 ฅʕ•ᴥ•ʔฅ

朝食

目玉焼き(タマゴ2個)

目玉焼き(タマゴ2個)

納豆

納豆

プロテイン コンバットプロテインのクッキー&クリーム

プロテイン
コンバットプロテインのクッキー&クリーム

この他にうまい棒5本(糖質15g見当)

昼食

納豆 ネギが雑(笑)

納豆
ネギが雑(笑)

サッポロ一番の塩ラーメン インスタントラーメンのド定番

サッポロ一番の塩ラーメン
1食の2/3程度を食べました(糖質50g程度)

国民食と言っても過言じゃない『インスタントラーメンと言えばサッポロ一番』です。

中でも『塩』ラーメンが一番好き。その次が『醤油』で最後が『味噌』ですかね……。

妻ちゃんは『味噌』が一番だそうです。

ちなみにオカンはたしか『醤油』が好きだったはず……。

人によってサッポロ一番の『一番』は違いますが、あなたは何派でしょうか ฅʕ•ᴥ•ʔฅ

知らぬ間に『とんこつ』なんてのも出てたんですね。あと、焼きそばの存在忘れてた(笑)

サバのガーリックソテー サバの水煮缶を使ったお手軽メニュー

サバのガーリックソテー
サバの水煮缶を使ったお手軽メニュー

ほうれん草のナムル

ほうれん草のナムル



間食

プロテインとうまい棒5本(オイ)

夕食

鶏肉のニンニク醤油焼き

鶏肉のニンニク醤油焼き

白菜と海苔の中華風サラダ

白菜と海苔の中華風サラダ

茄子の天つゆ風

茄子の天つゆ風

ゆでタマゴ

ゆでタマゴ

この他に、ゲーセンで取ったカプリコ クッキー&クランチ味を半分(オイオイ)



体重の推移

体重 94.8kg → 本日90.6kg(-4.2kg)
今日はダイエット開始から157日目です。

体重グラフ

てなわけで、ちゃおしこ!

【はじめてお読みになる方へ】
この糖質制限ダイエットのまとめ記事はこちらですฅʕ•ᴥ•ʔฅ

★この記事が「いいなぁ」と思ったら、下のボタンからシェアお願いします!