超回復とPFCバランスと冷ご飯を想う一日(糖質制限ダイエット日記・残り215日)

超回復とPFCバランスと冷ご飯を想う一日(糖質制限ダイエット日記・残り215日)

超回復とPFCバランスと冷ご飯を想う一日(糖質制限ダイエット日記・残り215日)

5月30日(火)の糖質制限ダイエット日記

カルロ・クマちゃおしこ!
カルロ・クマ(@carlo_kuma)です。

終日外出。

車移動メインだったので、運動は歩き3700歩のみ。

筋トレは休養デー(超回復中)

超回復とは、筋トレ後に筋肉が(より堅牢な筋肉へと)再生すること。破壊→再生のメカニズムで、筋肉は鍛えられる……とか、『超回復』なんて言葉を人生で初めてつかってみるテスト(笑)

プロテインは朝晩の1日2回摂っています。

朝はウイダーのウエイトダウンプロテイン(フルーツミックス味)。夕(トレーニング後か夕食時)はザバスのウエイトダウンプロテイン(ヨーグルト風味)で、それぞれ7.5g、16.8gとたんぱく質を補給しています。

筋トレ中に必要な、1日のたんぱく質量は体重 x 1.5~2gらしいので、私の場合は90(kg) x 1.5~2 = 135~180g 必要なことになります。

プロテインだけで25g程度は摂れていますので、残りを食事で摂るようなイメージでいます。

大豆・肉・チーズなどを意識的に摂らないと、摂り切れないたんぱく質量ですね。決して炭水化物メインにしたメニューでは到達不可なので、ゆる糖質とはいえ食べるものは考えなければいけません。

たとえ少量であっても、ラーメン・パスタ・そば・おにぎり・チャーハンなどの単体で食事を終わらせることはできません。

糖質制限ダイエットを始めてから、食べ過ぎにも気をつけつつ、たんぱく質をきちんと取れるように食事を考えるようになりました。

飯はおにぎりだけ~とかにしたら滅茶苦茶ラクなんですけどね(笑)

そして、『超回復』の次に使ってみたかった言葉が『PFCバランス』です ฅʕ•ᴥ•ʔฅ

いわゆる三大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)のバランスのことです。このバランスを炭水化物(糖質)と脂質に偏らないように、一日の食事を摂るのが肝要。

メニュー的には、たんぱく質を摂ろうとすると脂質も上がりがちになってしまうのが難しいところで、特に外食では無理ゲーなのです(笑)

体重の減少、食事の管理、ブログのアクセスアップ……いずれもゲームっぽくて、毎日面白いなーなんて思ってます。幸せですな。

朝食

卵とチーズのオープンサンドとプロテイン 超熟8枚切り使用 糖質22.7g

卵とチーズのオープンサンドとプロテイン
超熟8枚切り使用 糖質22.7g

気に入ると同じメニューを続けるという性癖があります。たぶん明日も同じものを食べています(笑)



昼食

仕出し弁当

仕出し弁当

天ぷらは主だったところの衣を剥いで食べました。

煮物はあっさりした薄い味付けだったので、かぼちゃ・ニンジン以外を食べ、あとはだいたい完食。

ご飯は180gくらい……かな?

この他にお味噌汁(唯一温かい)がありましたが、ご飯からおかずまで、冷えっ冷え&冷房効きすぎで、凍えながらのランチとなりました(笑)

でも、冷ご飯はダイエットにいいらしいですね。単純に消化に悪いから当たり前っちゃ当たり前ですが……。



夕食

豚しゃぶ 冷凍庫の在庫処分

豚しゃぶ
冷凍庫の在庫処分

鶏つくね 冷凍庫の在庫処分

鶏つくね
冷凍庫の在庫処分

卵とキャベツの温野菜サラダ

卵とキャベツの温野菜サラダ

この他にお菓子をゴニョゴニョ……。

犯人 ↓

パクチーうますぎるの罪 ฅʕ•ᴥ•ʔฅ

夕食には、他にプロテインとピーナッツを食しました。

もちろん、本日も禁酒デーです。



体重の推移

体重 94.8kg → 本日90.2kg(-4.6kg)
今日はダイエット開始から104日目です。

体重グラフ

てなわけで、ちゃおしこ!

▼この糖質制限ダイエットの決意表明(最初の記事)はこちら▼
今日からダイエットしますよ(炭水化物抜きダイエット・残り319日)

▼途中でルールが変わりましたって記事はこちら▼
炭水化物抜きなんてダメダメ!スーパー糖質制限ダイエット……やめます(糖質制限ダイエット日記・残り231日)

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