5月27日（土）の糖質制限ダイエット日記
ちゃおしこ！
カルロ・クマ（@carlo_kuma）です。
筋トレデー。
相変わらず腹筋ローラーをちっとも腹筋に効かせることができないので、新たに腹筋メニューを投入。しかし、そもそも全然腹筋ができない orz
腹筋が絶望的になさすぎ……。今日ぐらいの筋トレで、筋肉に効くのかわかりませんが、ひとまず頑張ってみました。
ちなみに、今やってる筋トレメニューはこんな感じ。
| 道具 | 効果のある部位 | |
| クランチ | 自重 | 腹直筋 |
| 腹筋ローラー | 別名：コロコロ | 腹直筋（？）、脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋 |
| アームカール | チューブ | 上腕二頭筋 |
| デッドリフト | チューブ | 脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリング |
| シーテッドローイング | チューブ | 広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋、大円筋、僧帽筋、菱形筋 |
| 腕立て伏せ | プッシュアップバー | 大胸筋 |
| スクワット | 自重 | 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング |
| 握力 | ハンドグリッパー | 前腕伸筋群、前腕屈筋群 |
あくまでも筋トレ初心者なので、もっと効果的な組み合わせとかあるかもです。完全に我流。
回数は特に決めていませんが、限界までやったところから、さらに3回とか追加する感じで追い込むようにしています。
買いそろえた筋トレグッズはこちらの記事↓
筋トレを導入して、半月弱ですが、気持ち身体が引き締まった感じはありますね（体重は変わらない）
引き続き、糖質制限＋禁酒＋筋トレの組み合わせでダイエット頑張っていきたいと思います。
朝食
朝食のたんぱく質セット
・プロテイン（ザバス ウエイトダウン ヨーグルト風味）
・ゆで卵2個
・豚の生姜焼き（残りもの）
・いなだのガーリックソテー（残りものリメイク）
・納豆（おかめ納豆『ねばうま』）
昼食
お出かけ。
いなば和幸の『厚切りロースとんかつ』
肉厚でジューシーだったけど、衣が……うーん。ご飯は1/3残し。
肉は美味しかったけど、衣がペチャっしてて、いまひとつお好みと違いました。
こんな感じだっかなぁと少しもやもや。
でも、キャベツをたっぷりおかわりしてお腹はいっぱい（笑）
夕食
本日は飲酒あり。350mlのチューハイ3本。
持ち帰り焼き鳥（塩）
豚レバー（たれ）
スナップえんどう
おにぎり3種(わさび菜・梅づくし・明太子)
妻ちゃんと半分づつにシェア。
あと、〆にこんなもの食べちゃった……。
この手のやつで、好みじゃないものが何一つ入っていないというミラクル ฅʕ•ᴥ•ʔฅ
でん六 好きです北海の味の内容
恐るべし『でん六』……。
ちなみに私、ピーナッツ馬鹿なんですが、色々と食べ比べた結果、間違いなく一番美味しいのは『でん六』のパタピーだと思っています（あとセブンのＰＢ商品でも出てます）
体重の推移
体重 94.8kg → 本日90.0kg(-4.8kg)
今日はダイエット開始から101日目です。
てなわけで、ちゃおしこ！
▼この糖質制限ダイエットの決意表明（最初の記事）はこちら▼
今日からダイエットしますよ（炭水化物抜きダイエット・残り３１９日）
▼途中でルールが変わりましたって記事はこちら▼
炭水化物抜きなんてダメダメ！スーパー糖質制限ダイエット……やめます（糖質制限ダイエット日記・残り231日）
