肥満解消のために40代男性がやってる筋トレメニュー(糖質制限ダイエット日記・残り218日)

肥満解消のために40代男性がやってる筋トレメニュー(糖質制限ダイエット日記・残り218日)

肥満解消のために40代男性がやってる筋トレメニュー(糖質制限ダイエット日記・残り218日)

5月27日(土)の糖質制限ダイエット日記

カルロ・クマちゃおしこ!
カルロ・クマ(@carlo_kuma)です。

筋トレデー。

相変わらず腹筋ローラーをちっとも腹筋に効かせることができないので、新たに腹筋メニューを投入。しかし、そもそも全然腹筋ができない orz

腹筋が絶望的になさすぎ……。今日ぐらいの筋トレで、筋肉に効くのかわかりませんが、ひとまず頑張ってみました。

ちなみに、今やってる筋トレメニューはこんな感じ。

道具 効果のある部位
クランチ 自重 腹直筋
腹筋ローラー 別名:コロコロ 腹直筋(?)、脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋
アームカール チューブ 上腕二頭筋
デッドリフト チューブ 脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリング
シーテッドローイング チューブ 広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋、大円筋、僧帽筋、菱形筋
腕立て伏せ プッシュアップバー 大胸筋
スクワット 自重 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング
握力 ハンドグリッパー 前腕伸筋群、前腕屈筋群

あくまでも筋トレ初心者なので、もっと効果的な組み合わせとかあるかもです。完全に我流。

回数は特に決めていませんが、限界までやったところから、さらに3回とか追加する感じで追い込むようにしています。

買いそろえた筋トレグッズはこちらの記事↓

筋トレを導入して、半月弱ですが、気持ち身体が引き締まった感じはありますね(体重は変わらない)

引き続き、糖質制限+禁酒+筋トレの組み合わせでダイエット頑張っていきたいと思います。

朝食

朝食のたんぱく質セット

朝食のたんぱく質セット

・プロテイン(ザバス ウエイトダウン ヨーグルト風味)
・ゆで卵2個
・豚の生姜焼き(残りもの)
・いなだのガーリックソテー(残りものリメイク)
・納豆(おかめ納豆『ねばうま』)



昼食

お出かけ。

いなば和幸の『厚切りロースとんかつ』 肉厚でジューシーだったけど、衣が……うーん。ご飯は1/3残し。

いなば和幸の『厚切りロースとんかつ』
肉厚でジューシーだったけど、衣が……うーん。ご飯は1/3残し。

肉は美味しかったけど、衣がペチャっしてて、いまひとつお好みと違いました。

こんな感じだっかなぁと少しもやもや。

でも、キャベツをたっぷりおかわりしてお腹はいっぱい(笑)



夕食

本日は飲酒あり。350mlのチューハイ3本。

持ち帰り焼き鳥(塩)

持ち帰り焼き鳥(塩)

豚レバー(たれ)

豚レバー(たれ)

スナップえんどう

スナップえんどう

おにぎり3種(わさび菜・梅づくし・明太子)
妻ちゃんと半分づつにシェア。

あと、〆にこんなもの食べちゃった……。

この手のやつで、好みじゃないものが何一つ入っていないというミラクル ฅʕ•ᴥ•ʔฅ

でん六 好きです北海の味の内容

でん六 好きです北海の味の内容

恐るべし『でん六』……。

ちなみに私、ピーナッツ馬鹿なんですが、色々と食べ比べた結果、間違いなく一番美味しいのは『でん六』のパタピーだと思っています(あとセブンのPB商品でも出てます)



体重の推移

体重 94.8kg → 本日90.0kg(-4.8kg)
今日はダイエット開始から101日目です。

体重グラフ

てなわけで、ちゃおしこ!

▼この糖質制限ダイエットの決意表明(最初の記事)はこちら▼
今日からダイエットしますよ(炭水化物抜きダイエット・残り319日)

▼途中でルールが変わりましたって記事はこちら▼
炭水化物抜きなんてダメダメ!スーパー糖質制限ダイエット……やめます(糖質制限ダイエット日記・残り231日)

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