糖質制限ダイエットの約１カ月の成果をまとめてみる

糖質制限を始めて約１カ月

ちゃおしこ！
カルロ・クマですฅʕ•ᴥ•ʔฅ

２／１５から糖質制限ダイエットを始めて、今日（３／３１）で４３日が経過しました。

ちょうどではありませんが、約１カ月として、今後も月末に振り返りたいので、ここらへんで一度、糖質制限ダイエットを自分なりに振り返りたいと思います。

ルールはどれぐらい守れたか

ダイエット開始時にエントリーした記事はこちら。

今日からダイエットしますよ（糖質制限ダイエット・残り３１９日）

jiyushiko.com

2017-02-15 18:10

当初、決めたルールを確認してみます。

糖尿なので、炭水化物は期間中は絶対に食べないルールにします（期限つきなら完全糖質制限も、頑張れるかも……という期待を込めて）

これは、守れています。ご飯・麺・パンは一切口にしていません（衣や調味料は考慮しない、ゆるＭＥＣです）

その他のルールについてはどうでしょうか。

・体重は毎日計測する
・体脂肪と内臓脂肪は日曜日に計測する
・運動は毎日何かしらする
・２１時以降は食べない
・週に連続した３日を休肝日にする
・毎日ブログに記録をアップする

体重は毎日計測する

これはできています。毎日、夕方の入浴前に計っています。

ただ、変動要因が大きいので、朝一で計った方がいいのかなとも思い始めています。

体脂肪と内臓脂肪は日曜日に計測する

すみません。完全に、これを書いたことすら忘れていました。次、ちゃんと計ります。

運動は毎日何かしらする

目標設定時は、結構、楽勝なルールかなーと思っていたのですが、実際には時間が取れず（というより一日のスケジュールの中でプライオリティーが低く）運動しなかった日の方が多かったです。

そんな運動不足を打開するべく、先日、デスクつきのエアロバイクを導入しました！

口コミの少ないデスクトップバイク（机つき室内用エアロバイク）を買ったので、そのレビューをしてみた

jiyushiko.com

2017-03-30 12:06

これなら仕事しながらでも、運動が出来ますので、毎日コンスタントに運動が出来るように頑張ります。

２１時以降は食べない

以前よりは、早い時間帯の食事をするようになりました。息子のスケジュールに合わせて動いているお陰でもありますが。

週に連続した３日を休肝日にする

ダイエットとは関係ありませんが、健康のために設定したルールです。はい。全然守ってません。

毎日ブログに記録をアップする

これは出来ています。

ブログ更新を滞らせたら、終わりだと思って頑張っています。

＊

それにしても、守っていることは、毎日体重を計ることと、ブログを書くことだけという……なんという鮮やかなまでの体（てい）たらく。

自分を甘やかすことについて、天才的な才能を持ち合わせていることが実に恨めしい結果です。

どれぐらい痩せたか？

大好きな炭水化物を抜いて、実際に体重にはどれくらい効果があったのでしょうか。

開始時体重　94.8kg

現在体重　93.4kg(-1.4kg)

最小体重　92.4kg(-2.4kg)

最大体重　94.8kg(±0.0kg)

現在は、概ね２キロ程度のマイナスをフラフラしている状態です。割合にして２％程度の減量ですから、ほとんど落ちていません。

逆に、ほとんど運動せずに、好きなだけ食べ、一日中デスクワークしていたことを考えると、太らなかっただけでも奇跡とも言えるかもしれません。

しかし、私の目標は現状維持ではなく、減量ですから、このままではいけません。

改善すること

いくら炭水化物を抜いているからといっても、やや食べ過ぎな感はあります。

特にピーナッツが好きで、バリボリと結構な量を食べてしまいますので、今ある在庫が無くなったら、一時ピーナッツを食べるのを止めたいと思います。

運動に関しては、先ほども書いた通り、エアロバイクを頑張ります。あとは息子が小さいので、遊びながら筋トレ的なこともやろうかと考えています。

目標まで

残り275日で、目標体重の64kgまで、あと29.4kgも痩せなければなりません。

週で考えたら、残り275日 ÷ 1週7日 = 残り約39週です。

29.4kgを39週で痩せようとすると、週に大体750gづつ痩せなければいけない計算です。

カロリーベースで計算する考え方は、あまり好きではありませんが、体脂肪1kg(1000g)あたり7200kcalですから、7200 x 0.75 = 5400kcalで、つまり週に5400kcalを余計に消費するか（減らさなければ）ならない計算になります。

一日あたりでは、 5400kcal ÷ 7日 で、約770kcal になりますので、次のような方法で消費する必要があることがわかります。

エアロバイク 110分（1分7kcal）
ウォーキング 154分（1分5kcal）
ウォーキング 96分（1分8kcal） 大股で速足にした場合
※カッコ内は、私の体重x年齢x運動強度による消費カロリーの目安

一番、今のライフスタイルにあっているのは「エアロバイク」ですから、２時間ほど仕事をしながらペダルを漕げばいい計算になりますね。

早速、実践したいと思います。

まとめ

ピーナッツを止めて、毎日エアロバイクを２時間漕ぐ！

これで１カ月、様子をみたいと思います。

頑張れ、俺。

ฅʕ•ᴥ•ʔฅ